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語系版本：國語發音/簡體字幕
光碟片數：單片裝(單面DVD)
破解說明：mp4檔
系統支援: Windows 7/8/8.1/10/11
軟體類型: 教學軟體
更新日期：2026.06.18
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零基礎學會太極拳，越練越健康


吳蔓老師，自幼習武，習練太極拳已經長達20餘年，曾獲全國太極拳冠軍。現為國家
健將級武術運動員，國家一級武術裁判員，國家一級社會體育指導員。


八式太極拳是楊式太極拳的簡化版，吸取其中最為主要和基礎的八個動作，加上起勢
和收勢一共十個動作，內容精練，不受場地的限制，簡單易學，可以作為入門套路學
習。


太極拳是世界上唯一將氣功、武術、體操、哲學、文化、技擊和健身融為一體的運動
，能夠調解氣血，讓習練者在不知不覺中平心靜氣的傳統武術，也是一種當下非常流
行的祛病養生的健身方法。太極還可以緩解壓力、促進睡眠。通過太極拳的練習，可
以保護脊柱，增加身體核心穩定，幫助我們保護膝蓋，緩解久坐導致下肢肌肉萎縮，
習練太極拳可以很好的鍛煉下肢力量。




第1節 零基礎學會太極拳，越練越健康
第2節 入門基本功：掌型、步法、樁法、平衡和呼吸
第3節 卷肱式：靈活關節，暢通氣血
第4節 摟膝拗步：身輕心安，放鬆神經
第5節 野馬分鬃：強身健體，活絡筋骨
第6節 雲手：柔韌身體，塑形瘦身
第7節 太極拳第一階段完整動作訓練（前四式）
第8節 金雞獨立：穩定下肢，鍛煉平衡
第9節 蹬腳：剛柔相濟，增強力量
第10節 攬雀尾：強腰固腎，氣血充盈
第11節 十字手：凝神養氣，調整身心
第12節 太極拳第二階段完整動作訓練（後四式）
第13節 八式太極拳完整動作訓練


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